فوائد التمر لجسمك: كثيرة ومهمة!
فوائد التمر لجسمك كثيرة ، مثل زيادة الوزن ، وتحسين صحة الجهاز الهضمي ، ومنع الإمساك ، أو حتى تحسين حياتك الجنسية. فيما يلي جميع التفاصيل حول فوائد التمر للجسم.
التمر من أفضل الأطعمة الحلوة المفيدة التي يمكن أن تنظم عملية الهضم وتزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية. ما هي فوائد التمر؟ ما هي قيمته الغذائية؟
ملخص فوائد التمر
فوائد التمر للجسم عديدة ؛ لأنها تعمل على:- محاربة الإسهال والاضطرابات المعوية.
- علاج فقر الدم.
- الوقاية من مشاكل القلب.
- الوقاية من بعض أنواع السرطان التي تصيب الجهاز الهضمي.
- يمكنك اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن أو حتى إنقاصه.
- التمر مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
المكونات الغذائية في التمر
مغذيات قيمة
- السعرات الحرارية: 282 سعرة حرارية
- كربوهيدرات: 75 جم
- البروتينات: 2 جم
- الدهون: 0 جم
- الألياف الغذائية: 8 جم
- السكر: 66 جرام
- كالسيوم: 39 ملجم
- بوتاسيوم: 656 ملغ
- مغنيسيوم: 43 ملجم
- منجنيز: 0.3 ملجم
- نحاس: 0.3 ملليجرام
- حديد: 1 مجم
فوائد التمر بالتفصيل
فيما يلي أهم الفوائد الصحية للتمور:
1- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
نظرًا لكون التمور مصدرًا عاليًا للألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، سيكون لها بالتأكيد دور تلعبه في تعزيز صحة وعمل الجهاز الهضمي ، وفي الوقاية من بعض الاضطرابات مثل:
منع الإمساك.
- الوقاية من التهابات الأمعاء والقولون.
محاربة البواسير وسرطانات الجهاز الهضمي.
2- علاج فقر الدم
تعتبر التمر مصدرًا ممتازًا للعديد من المعادن ، بما في ذلك الحديد ، مما يجعل التمر يلعب دورًا جيدًا في علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
3- توفير الطاقة للجسم
التمر غني بالكربوهيدرات والسكريات الطبيعية مثل: الجلوكوز والسكروز والفركتوز.
توفر جميع المواد المذكورة الطاقة للجسم وتزيد من مستويات السكر في الدم ويمكن أن تكون وجبة خفيفة مثالية ومناسبة للرياضيين قبل التمرين.
4- تعزيز صحة الجهاز العصبي
يحتوي التمر على مجموعة من الفيتامينات وهي مهمة جدا وضرورية لعمل الجهاز العصبي والدماغ.
إن نسبة الجلوكوز العالية في التمر ضرورية لوظيفة الدماغ لأنها المصدر الرئيسي للطاقة ، كما أن محتوى التمر من البوتاسيوم يساعد الأعصاب على العمل.
5- تعزيز صحة القلب
التمر مفيد جدًا لصحة القلب حيث أنه مصدر للبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما عنصران مهمان لعمل القلب ، وهما معدنان ضروريان لعمل القلب بشكل منتظم.
إن غنى التمر بالألياف الغذائية يعطيه دورًا في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم ، مما يجعله يلعب دورًا في الوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
6- مضاد للالتهابات
إن غنى التمر بالمغنيسيوم يعطيها تأثيرات مضادة للالتهابات ، مثل: التهاب الشرايين والتهاب المفاصل والتهابات الجهاز الهضمي.
أظهرت بعض الدراسات دورًا مهمًا للمغنيسيوم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب المفاصل ومرض الزهايمر.
7- ضبط ضغط الدم
يعتبر التمر مصدرًا عاليًا للبوتاسيوم ، وهو أهم عنصر للحفاظ على توازن الماء في الجسم والتحكم في مستويات ضغط الدم. بالإضافة إلى عنصر المغنيسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم.
فوائد التمر في الصباح
من السنة في الدين الإسلامي أن يأكل الإنسان 7 تمرات في اليوم ، ولعل الفترة الصباحية هي أفضل وقت لتناول التمر لأن التمر:
- مصدر للفيتامينات والمعادن المهمة لوظائف الجسم الحيوية.
- مصدر طبيعي للسكريات البسيطة التي ترفع نسبة السكر في الدم.
- مصدر طاقة للجسم.
- يحتوي على الألياف اللازمة لتحسين أداء الجهاز الهضمي ولتسهيلك.
- ساعد على الشعور بالشبع.
- يساعد على الاسترخاء والتركيز.
فوائد التمر في رمضان
البدء بتناول التمر بعد غروب الشمس مباشرة ، فالدعوة للصلاة وبعد الصيام لساعات طويلة يوميا مفيد جدا لجسمك ، وفوائد بدء الإفطار بالتمر هي كما يلي:
يحتوي على سكريات طبيعية بسيطة وسهلة الامتصاص مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز ، والتي تمد جسمك بالطاقة.
سهل الهضم والامتصاص.
يزيد من مستوى السكر في الدم ، لأن السكريات المشتقة منه يمتصها الجسم بسرعة.
تجهز جسمك للوجبات التالية.
يحميك من آلام المعدة.
فوائد التمر للطعام
تتضمن العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن التمر كجزء مهم من نظامهم الغذائي. على سبيل المثال رجيم التمر مع الماء أو رجيم التمر المعروف والحليب وإن كان رجيمًا شديدًا يفضل التمر على غيره من الفواكه لما يتميز به من خصائص يحتوي على.
من ناحية أخرى ، تحتوي التمر على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومصدر للطاقة ، ونسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات ، مما يجعلها أيضًا لها دور في زيادة الوزن التي تتطلب تناول سعرات حرارية عالية.
إليك كيفية استخدام التمر في كلتا الحالتين ، سواء لزيادة الوزن أو إنقاصه.
1- التمر لزيادة الوزن
يمكن أن يكون التمر أو التمر أحد أفضل الخيارات الغذائية التي يمكن تضمينها في قائمة خيارات الغذاء الصحي التي تهدف إلى زيادة الوزن.
ويرجع ذلك إلى احتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، بالإضافة إلى البروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية ، حيث يوفر كيلوغرام واحد من التمر للجسم ما يقرب من 3000 سعر حراري.
2- مواعيد إنقاص الوزن
كن حذرًا مع نسبة السكر العالية في التمر ، ولكن من المعروف عمومًا أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على زيادة امتلاء المعدة وبالتالي زيادة الشعور بالامتلاء.
ووجدت بعض الدراسات علاقة بين زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف وانخفاض محيط الخصر.
لذلك يمكنك الاستفادة من هذه الخاصية في التمر ، وإدراجها في نظام غذائي صحي مع السعرات الحرارية والكميات المناسبة واستخدامها كوجبة خفيفة مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع ويزودك بالطاقة.
التواريخ ومرض السكري: ما العلاقة؟
على الرغم من حقيقة أن التمر مصدر مرتفع للكربوهيدرات والسكريات البسيطة مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز (كل 100 جرام من التمر يمد الجسم بحوالي 63 جرامًا من السكر) ، يمكن لمرضى السكر تناولها باعتدال. .
تحتوي التمر على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم (GI منخفض) ، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم ، بل تعمل على زيادة مستواها تدريجيًا.
هذا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، وينصح مرضى السكر عمومًا بتناول حصة واحدة من التمر ، أو حوالي ثلاث حبات صغيرة من التمر ، وكجزء من نظام غذائي محسوب.
فوائد التمر للأطفال
التمر غذاء حلو وسهل الهضم وغني بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة للطفل ، ويمكن استخدامه أثناء فطام الطفل والمراحل الأولى من التسنين لنعومته.
لكن تأكد من أن طفلك ينظف أسنانه جيدًا بعد تناول الطعام حتى لا يصاب بتسوس الأسنان.
التواريخ والجنس
وجد أن التمر له دور في زيادة القدرة الجنسية وعلاج مشاكل العقم الناتجة عن بعض الاضطرابات الجنسية ، كما أن للتمور دور في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين عدد الحيوانات المنوية. من حركتهم.
بالإضافة إلى أن التمر يمد الجسم بمصادر السكريات البسيطة الضرورية لتزويد الخلايا بالطاقة وزيادة القدرة على الانتصاب.
إذا كنت تطمح إلى استغلال التمر في هذا الجانب ، فننصحك بتناول التمر مع الحليب المحلى بالعسل قبل النوم ، وستلاحظ الفرق.
فوائد بذور التمر
لا تقل أهمية بذور التمر عن الفاكهة نفسها ، لأنها غنية بالعناصر المهمة من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة القوية بالإضافة إلى البروتينات والدهون التي تساعد على تقويم التجاعيد وتحسين شعر صحي وتقوي الحاجبين.
إرسال تعليق